Cara menurunkan berat tubuh 7,5 kilogram mampu dilakukan dengan cara apa saja, salah satunya yaitu berenang. Olahraga simpel dan menyenangkan satu ini ternyata mampu memperabukan kalori dalam jumlah yang sangat besar kalau dilakukan secara rutin.
Namun demikian, Anda perlu mengetahui beberapa hal semoga cara yang Anda lakukan untuk menguruskan tubuh dengan berenang ini mampu aman dan menerima hasil maksimal.
Kami akan sajikan cara dan perhitungan kalori serta berapa lama Anda harus berenang kalau ingin menurunkan berat tubuh 10 hingga 30 kilogram dalam seminggu. Penasaran? Kami sajikan ulasan lengkapnya dalam artikel berikut;
Inilah cara menurunkan berat tubuh 7,5 kilogram dengan berenang
Apakah Anda sudah pemanasan?
Apapun olahraga yang Anda lakukan, Anda tetap harus melaksanakan pemanasan semoga tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
Pemanasan ini mampu berupa senam-senam ringan dan gerakan-gerakan sederhana yang mampu menunjukkan efek pada otot-otot Anda. Tujuannya semoga otot tidak kaget ketika digunakan untuk gerak cepat dan memperabukan kalori nantinya.
Penting: hitung kalori versus berapa jam renang yang diperlukan
Perlu Anda ketahui kalau 1 pon (0,453592 kg) tubuh Anda setara dengan 3500 kalori.
Dengan mengetahui angka ini, Anda akan dapat menghitung dengan terang berapa kali dalam sehari atau berapa kali dalam seminggu Anda harus berenang untuk menurunkan berat tubuh sesuai dengan tujuan Anda.
Misalnya, Anda ingin menurunkan berat tubuh hingga 7,5 kilogram, maka berapakah intensitas renang yang harus Anda lakukan?
- Sebagai informasi, dengan berenang lambat selama satu jam, Anda telah menghilangkan kalori sebanyak 350 kalori.
- Sementara itu, untuk Anda yang berenang cepat dalam satu jam, maka kalori yang terbakar mampu mencapai 600 kalori.
Dari sini, mampu ditempuh kalau anda ingin turun 7,5kg maka perhitungannya;
- 7,5 kilogram = 16,535 pon
- 16,535 pon x 3500 kalori = 57.872,5 kalori
Dengan berenang lambat selama satu jam per hari:
- 57.872,5 : 350 = 165,35 kali.
- Maksudnya untuk menurunkan 7,5kg dengan hanya berenang lambat :
- selama 1 jam sehari, maka anda membutuhkan 165-166 hari atau 5-6 bulan.
- selama 2 jam sehari, maka anda membutuhkan waktu 83 hari (166/2) atau 3 bulan.
- selama 3 jam sehari, maka anda membutuhkan waktu 55 hari (166/3) atau 2 bulan.
Dengan berenang cepat selama satu jam per hari:
- 57.872,5 : 600 = 96,45 kali.
- Maksudnya untuk menurunkan bb 7,5kg dengan hanya berenang cepat :
- selama 1 jam sehari, maka anda membutuhkan 96-97 hari atau 3 bulan.
- selama 2 jam sehari, maka anda membutuhkan waktu 48 hari (96/2) atau 1,5 bulan.
- selama 3 jam sehari, maka anda membutuhkan waktu 32 hari (96/3) atau 1 bulan.
Maka dari itu, cara menurunkan berat tubuh 7,5 kilogram dalam satu ahad dengan berenang mampu ditempuh dengan :
- Berenang lambat selama hampir 24 jam sehari selama 7 hari.
- Berenang cepat selama hampir 14 jam sehari selama 7 hari.
Pertanyaanya, Kok sepertinya gak masuk logika ya? Masak setengah hingga 1 hari penuh berenang saja?
Perlu diketahui bahwa perhitungan ini hanya menggunakan indikator renang saja. Sehingga target selama seminggu turun 7,5 kg dirasa tidak masuk akal.
Maka dari itu, sebaiknya anda juga menggabungkan metode lain menyerupai menjaga teladan makan dan melaksanakan jenis olahraga lain. Hasilnya akan lebih efektif dan waktu yang dibutuhkan akan menjadi lebih cepat.
Perlukah mengerti gaya berenang?
Lalu, apakah perlu Anda mengetahui gaya berenang menyerupai gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan lainnya? Tentu saja perlu, dengan gaya-gaya gres inilah nikmatnya berenang tidak akan membuat Anda bosan.
Dengan gaya berenang yang berbeda dan ritme yang berbeda pula Anda berkesempatan untuk menurunkan berat tubuh dengan cepat. Apalagi kalau perjuangan Anda ini ditambah dengan jamu jus lidah buaya untuk menurunkan berat badan.
Rencana?
Rencana sangat Anda butuhkan untuk melakukannya secara rutin. Karena hasil yang Anda dapatkan tidak akan lepas dari konsistensi Anda dalam melaksanakan hal tersebut.
Itulah beberapa hal yang mampu Anda lakukan sebagai salah satu cara menurunkan berat tubuh 7,5 kilogram dengan berenang. Do It Yourself.
Semoga bermanfaat
Salam Diet dan Sehat – www.dietsehatcantik.com
0 Comments: