7 Rumus Cara Menghitung Berat Badan Ideal Pria Wanita – Meski kita sudah mampu menghitung massa tubuh ideal secara online, tak ada salahnya kalau kita juga tahu bagaimana cara perhitungan berat yang pas secara manual.
Yakni mengerti bagaimana cara mengukur berat tubuh ideal wanita dan pria sesuai tinggi tubuh dan umur dengan rumus body mass index dan faktor lainnya.
Nah, pembahasan kita kali ini bekerjasama dengan BB ideal secara lengkap. Termasuk ihwal perhitungan dengan kalkulator berat tubuh ideal online, dan tabel massa tubuh. Selengkapnya mari kita simak ulasannya di bawah ini.
7 Rumus cara menghitung berat tubuh ideal pria wanita: umum hingga detail
Rumus berat tubuh ideal secara umum
Formula perhitungan berat ideal cukup beragam. Secara umum, kita hanya akan membahas 3 rumus yang paling populer di Indonesia, yakni rumus Broca, BMI (Body Mass Index), dan rumus yang sudah disederhanakan.
Pertama, rumus Broca atau Devine untuk menghitung berat badan
Rumus Broca disebut juga sebagai rumus devine. Berikut ialah rumusnya sebagaimana dilansir dari tulisan Steven B. Halls (2005)
- BB ideal wanita = (tinggi – 100) +- (15% x (tinggi – 100))
- BB ideal pria = (tinggi – 100) +- (10% x (tinggi – 100)
Keterbatasan dari rumus Broca untuk menghitung BB ideal wanita ialah bahwa kalau wanita memiliki tinggi tubuh di bawah rata-rata, maka hasil BB idealnya juga akan kecil. Atau dengan kata lain semakin pendek tubuh seorang wanita, semakin kurus pula badannya.
Padahal dalam penghitungan BB ideal, ada istilah Lean Body Weight. Artinya ialah berat tubuh yang penghitungannya hanya didasarkan pada berat tulang, organ tubuh, dan otot, sementara lemak tidak dihitung sama sekali.
Dengan demikian, kalau kita menghitung bobot ideal seorang wanita yang memiliki tinggi tubuh relatif pendek, karenanya akan mendekati Lean Body Weight ini.
Maka dari itu, kalau Anda sedang dalam aktivitas diet, sementara tinggi tubuh relatif pendek, di bawah rata-rata, menggunakan cara perhitungan sesuai dengan rumus Broca mampu membuat tubuh terlihat terlalu / sangat kurus, bahkan tidak sehat.
Sedangkan dari laman Depkes RI yang kami lansir dari salah satu sumber, rumus Broca ini dituliskan sebagai berikut;
- BB ideal = 90% x (tinggi tubuh – 100) x 1 kg
Keterangan:
Pada wanita dengan tinggi tubuh kurang dari 150 cm dan pria kurang dari 160 cm, digunakan rumus;
- BB ideal = (tinggi tubuh – 100) x 1 kg
Hal ini alasannya ialah seseorang dikatakan sangat kurus kalau berat badannya kurang dari 90% BB ideal.
Kedua, rumus BMI (Body Mass Indeks) – IMT (Indeks Masa Tubuh)
Rumus cara perhitungan index masa tubuh pria wanita yang satu ini sering digunakan oleh masyarakat Indonesia untuk menentukan bobot idealnya sebelum menjalankan diet. Rumus penghitungannya menggunakan parameter tinggi dan berat tubuh ketika ini.
Cara menghitung BMI ini sudah distandarkan oleh WHO. Nilainya ialah angka yang wajar (standar) untuk menilai apakah seseorang sudah memiliki BB yang sesuai, terlalu kurus, gemuk, terlalu gemuk, atau bahkan obesitas. Berikut ialah rumusnya;
- BMI = BB / (TB x TB)
Keterangan:
- BB : Berat tubuh dengan satuan kilogram
- TB : Tinggi tubuh dengan satuan meter
Misalnya, seorang pria ketika ini memiliki 61 kg, tinggi badannya ialah 165 cm. Mari kita hitung BMI atau IMT nya.
- BMI = 61 / (1,65 x 1,65) = 61 : 2,7225 = 22,4
Nilai BMI ini membuktikan apakah lelaki tersebut gemuk, kurus, atau normal. Konversinya mampu dilihat dalam tabel di bawah ini;
Standar BMI atau IMT versi WHO
| Nilai BMI | Kategori |
| BMI kurang dari 18,5 | Kurus / Underweight, sebaiknya tambah konsumsi makanan berkalori semoga berat tubuh mampu ideal |
| BMI antara 18,5 – 24,9 | Normal Weight / berat tubuh normal, kategori ideal |
| BMI antara 25 – 29,9 | Overweight atau kegemukan – Pre Obese, sebaiknya waspada |
| BMI 30 ke atas | Obesitas, mulailah aktivitas penurunan berat tubuh segera untuk menerima BB ideal |
| BMI antara 30 s/d 34,99 | Obesitas tingkat 1 |
| BMI antara 35 s/d 39,99 | Obesitas tingkat 2 |
| BMI 40 ke atas | Obesitas tingkat 3 |
Tabel di atas merupakan nilai BMI standar WHO
Ketiga, rumus sederhana yang sering dipakai
Kebanyakan orang menggunakan rumus cara menghitung BB ideal pria wanita yang sudah disederhanakan di bawah ini untuk menghitung BB yang cocok;
- BB Ideal = (Tinggi tubuh – 100) – [10% x (Tinggi Badan – 100)]
- = 90 % x (tinggi tubuh – 100)
Cara menghitung berat tubuh ideal pria
Sebagaimana dilihat di atas, ada rumus Broca dan BMI yang mampu digunakan sebagai cara menghitung berat ideal pada pria. Jika Anda ingin menghitung dengan memakai rumus Broca, maka yang perlu disiapkan hanya data tinggi badan. Sedangkan kalau Anda ingin menghitung berdasarkan Indeks Masa Tubuh yang sudah sangat populer, maka data yang perlu disiapkan ialah tinggi tubuh dan berat tubuh Anda ketika ini.
Pertama, teladan perhitungan
Seorang pria memiliki berat tubuh 67 kg, tinggi badannya ialah 165 cm. Apakah berat tubuh pria ini ideal?
Jika dihitung dengan rumus BMI, kita akan mendapatkan;
- BMI = 67 : (1,65 x 1,65) = 67 : 2,7225 = 24,6
Artinya: berat tubuh pria tersebut sudah memasuki kategori normal. Namun sudah mendekati overweight atau pre obese. Memulai aktivitas menurunkan berat tubuh ialah langkah yang disarankan.
Baca artikel selanjutnya: Pentingnya Menghindari Stres Saat Menurunkan Berat Badan
Kedua, cara mengukur BB ideal pria dari nilai BMI
Dari tabel BMI ideal pria di atas, kita mampu menghitung rentang bobot yang pas pria tersebut, caranya;
- BB ideal 1 = nilai bawah BMI BB normal x TB x TB = 18,5 x 1,65 x 1,65 = 18,5 x 2,7225 = 50,36625 kg
- BB ideal 2 = nilai atas BMI BB normal x TB x TB = 24,9 x 1,65 x 1,65 = 24,9 x 2,7225 = 67,79 kg
Jadi, idealnya pria dengan tinggi 165 cm memiliki berat antara 50 kg hingga 67 kg.
Cara menghitung berat tubuh ideal wanita
Cara menghitung BB ideal wanita juga mampu menggunakan rumus Broca dan BMI di atas. Silakan simak teladan berikut;
Pertama, teladan menghitung BMI
Seorang wanita memiliki berat tubuh 67 kg, tinggi badannya ialah 157 cm. Apakah berat tubuh wanita ini ideal?
Jika dihitung menggunakan rumus BMI, didapatkan;
- BMI = 67 : (1,57 x 1,57) = 67 : 2,4649 = 27,18 kg/meter persegi
Artinya: berat tubuh wanita tersebut sudah masuk kategori kegemukan atau overweight sehingga sebaiknya menerapkan pola hidup sehat dan diet untuk menurunkan berat badan.
Kedua, cara mengukur berat tubuh ideal wanita dari nilai BMI
Dari tabel nilai BMI dan kategori BB ideal wanita di atas, kita mampu menghitung BB ideal wanita tersebut, yakni;
- BB ideal 1 = nilai bawah BMI BB normal x TB x TB = 18,5 x 1,57 x 1,57 = 18,5 x 2,4649 = 46,2825 kg
- BB ideal 2 = nilai atas BMI BB normal x TB x TB = 24,9 x 1,57 x 1,57 = 24,9 x 2,4649 = 61,37601
Jadi, idealnya wanita dengan tinggi 157 cm memiliki berat antara 47 kg hingga 61 kg.
Cara menghitung massa tubuh yang ideal sesuai tinggi tubuh
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bahwa penghitungan BB ideal sesuai tinggi tubuh hanya berlaku untuk orang dewasa. Dalam hal ini, kita mampu melihat kekerabatan antara tinggi dan berat tubuh dalam rumus Devine atau IMT (indeks massa tubuh). Rumus berat ideal sesuai tinggi tubuh lainnya di antaranya adalah;
The Lemmens Formula
- BB ideal = 22 x TB x TB
BB ialah berat tubuh dalam kg, sedangkan TB ialah tinggi tubuh dalam meter.
Masih ada formula berat ideal sesuai tinggi tubuh lainnya yang menggunakan parameter tinggi dan bobot tubuh secara bersama-sama, namun kami tidak menulisnya di sini.
Cara mengukur berat ideal berdasarkan umur
Rumus berat ideal wanita berdasarkan umur dan formula BB ideal pada pria berikut digunakan pada bayi dan anak-anak.
Untuk BB bayi ideal usia 0 hingga 12 bulan, dihitung dengan rumus;
- = (umur dalam bulan : 2) + 4
Untuk BB bawah umur ideal usia hingga 10 tahun, dihitung dengan rumus;
- = (umur dalam tahun x 2) + 8
Adapun rumus lain untuk menghitung BB ideal sesuai usia adalah
Dilansir dari pikiran rakyat 2004
- Untuk usia 30 tahun ke bawah, berat idealnya = (Tinggi tubuh – 100) – 10% (tinggi tubuh – 100)
- Untuk usia di atas 30 tahun, Berat idealnya = Tinggi tubuh – 100
Rumus di atas berlaku untuk mencari berat tubuh ideal wanita berdasarkan umur, juga berlaku pada pria. Bedanya hanya pada usia berilmu balig cukup akal saja.
Tabel berat tubuh ideal
Berikut ialah tabel BB ideal yang disarankan (diolah dari aneka macam sumber) berdasarkan jenis kelamin, tinggi badan, dan bentuk tubuh;
Pertama, tabel BB ideal pria
Kedua, tabel bobot ideal wanita
Ketiga, tabel BB ideal menurut nilai BMI
Kalkulator BMI Online
Kalkulator berat tubuh ideal ini akan memudahkan Anda untuk menghitung Massa tubuh ideal Online.
Untuk menghitung Bobot tubuh ideal Online, Anda hanya tinggal memasukkan data yang diperlukan pada kotak yang tersedia di atas.
10 tips menaikkan berat kurus menjadi ideal
Berikut ialah beberapa cara yang mampu Anda ikuti untuk menggemukkan tubuh atau tips menaikkan berat tubuh yang pas;
- Hindari minum sebelum makan
- Jangan begadang
- Cukupi kebutuhan lemak
- Atur jam makan dan porsinya (lebih sering dengan porsi kecil ialah hal baik)
- Minum air putih
- Kunyahlah makanan hingga halus
- Karbohidrat sangat penting
- Cukupi kebutuhan protein
- Vitamin dan mineral
- Berolahraga
Demikian isu ihwal rumus cara menghitung berat tubuh ideal pria wanita berikut 10 tips menaikkan berat tubuh semoga mencapai kondisi ideal yang dapat kami sampaikan. Sebagai tambahan, rumus di atas tidak berlaku untuk para atlet dan wanita hamil.
Salam Diet Sehat Cantik - www.dietsehatcantik.com
0 Comments: