4 Makanan untuk Pengendali Berat Badan -Ahli gizi dari Prima Diet Catering, dr. Peni Hedi P. MKM (Gizi), telah mengatakan bahwamakan yang cukup pasti akan dapat membuat Anda merasa kenyang dan ‘puas’ lebih cepat.
Akan tetapi, untuk hingga ke level kenyang dan puas menyerupai yang dikatakan dr. Peni tidaklah mudah. Makanan yang Anda makan harus memenuhi porsi harian yang telah disarankan (recommended daily allowance - RDA).
Porsi harian RDA untuk wanita Asia remaja yang memiliki IMT di angka normal (18,5 – 22,9) disarankan berupa : protein 0,8 hingga 1,0 gramuntuk setiapkilogram berat badan, dan sayuran serta buah yaitu 50 hingga 100 gram untuk setiap kali makan.
 |
| 4 Makanan untuk Pengendali Berat Badan |
4 makanan untuk pengendali berat badan
Berikut ini daftar 4 jenis makanan yang bisa menjadi pengendali berat tubuh yang dianjurkan oleh dr. Peni. Jangan lupa, untuk konsumsilah sesuai dengan aturan porsi di atas.
1. Bayam
Kandungan Bayam berupa glutathione, serat dan alpha lipoic acid. Satu cangkir sayur bayam hanya mengandung 41 kalori. Bayam sangat bermanfaat untuk mengikat kolesterol jahat (LDL) dan membuangnya ke luar tubuh anda. Bayam juga akan membuat perut anda merasa lebih kenyang.
2. Susu (rendah lemak)
Susu memiliki kandungan berupa kalsium dan protein. Dua kandungan ini juga ada terdapat dalam olahan susu (dairy food) rendah lemak.Keduanya sangat bermanfaatuntuk membantu menurunkan berat tubuh sekaligus menjaga massa otot. Kalsium juga bermanfaat untuk mengolah lemak dalam tubuh lebih efisien dan menunjukkan peningkatan tenaga.
Susu yang tinggi akan kandungan kalsium dan rendah lemak bisa meningkatkan thermogenesis (membakar lemak) seta metabolisme. Berkat kandungan proteinnya, minum susu juga akan memberi efekrasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan meminum jus. Akhirnya, impian untuk ngemil sembarangan juga menghilang.
3. Yoghurt (rendah kalori)
Yoghurt memiliki kandungan protein dan kalsium. Manfaatnya sama menyerupai pada susu. Bagi Anda yang tubuhnya tergolong susah untuk mencerna susu (intoleransi laktosa), maka yoghurt yaitu pilihan terbaiknya. Apalagi bila yoghurt tersebut telah diperkaya basil yang baik, sehingga kinerjanya pada pencernaan menjadi lebih lancar.
4. Daging Sapi
Daging sapi juga memilik kandungan protein. Tak perlu takut untuk makan daging sapi.Apalagi bila Anda telah memilih sebuah daging yang kandungan lemaknya rendah, menyerupai pada jenis tenderloin (has dalam) dan juga topside (has luar).
Studi klinik nutrisi di Amerika telah menunjukan bahwawanita yang telah memasukkan daging merah dalam menunya dapat membakar kalori lebih banyak bila dibanding dengan mereka yang mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang sama banyak tetapi tanpa daging merah. Rupanya, protein dalam sebuah daging memiliki manfaat untuk menjaga kebutuhan kalori di dalam bab massa otot tubuh. Kuncinya, pilih daging yang tanpa lemak.
0 Comments: